妊娠中の妊婦は、自分のためにはもちろんお腹の赤ちゃんのためにも栄養バランスなどには気を使いますよね。
とはいえ、『何が必要なのかわからない。』という方もいるかと思いますので妊娠中に必要な栄養素をまとめてみました。
という事でさっそく見ていきましょう。
妊娠中に必要な栄養素
- 葉酸
- カルシウム
- 鉄分
- タンパク質
この辺は必須です。
他にもありますが、とりあえずこの４つはしっかり押さえておきましょう。
必要な栄養素はどのくらい取ったらいい？
それぞれの必要な栄養素ですが推奨される摂取量というのもあります。
まず葉酸ですが、妊婦さんにはとくに必要な栄養素といわれていて有名ですよね。
こちらは、４００ｕｇが必須といわれています。４００といわれてもピンと来ないかと思いますが、例えばほうれん草だと約２束です。
枝豆だと約３人前、芽キャベツだと約１８個。結構な量ですよね・・・
次にカルシウムです。カルシウムは９００ｍｇが必要といわれています。
こちらは牛乳だと約１．８リットルになります。これも結構な量ですよね・・・
そして鉄分です。こちらは、妊娠初期と中期、後期で必要量が変わってきます。
初期では１３ｍｇ、中期、後期では２８ｍｇが必要といわれています。
鉄分というとレバーを思い浮かべますよね。確かにレバーは鉄分を多く含むのですごくいいです。
でも、ひとつやっかいな事があってビタミンＡをたくさん含むんです。
このビタミンＡというのは、摂りすぎると赤ちゃんにとってあまりよくないといわれているので、レバーだけで鉄分を補おうとするのは避けた方がいいです。
小魚系や魚卵、海藻類などにも含まれているので、上手に摂取していくのがいいと思います。
最後にタンパク質ですが、こちらも妊娠初期、中期、後期で必要量が変わります。
初期で５０ｇ、中期で５５ｇ、後期で７５ｇ、といわれています。
タンパク質が多く含まれる食品としては、乳製品や大豆製品、卵、魚、鶏肉と赤みのお肉です。
メイン料理になるものも多いので、とりやすい栄養素でもありますね。
ただ、カロリーオーバーになりがちなので注意が必要です。
妊娠中に避けた方がいいもの？
まず最初に、避けた方がいいものですが、絶対にダメ！とか食べてしまったら大変なことになるというものではないので安心してください。
代表的なものとしては２つです。
ビタミンＡとカフェインです。
ビタミンＡは、先ほどのレバーのところでもお話した通り摂りすぎると赤ちゃんにとってあまりよくないといわれているので、摂りすぎには注意です。
もう一つがカフェインです。こちらは有名ですよね。
こちらも、摂りすぎなければ大丈夫です。１日１～２杯なら問題ないといわれていますし、我慢のしすぎは逆にストレスがたまるのでよくないです。
それにカフェインにはリラックス効果もあるので、飲みすぎずに上手に摂取していくといいですよ。
２つとも、避けた方がいいというより、摂取量に気を付けるといった方がいいかもしれませんね。
もし、摂取してしまったからといって必要以上に不安になる必要もないです。
今日は多く摂りすぎたかもしれない。と思ったら、数日かけて摂取量を減らして調整していくというのもいいと思います。
まとめ
栄養士になる学校に進学すると、上記のようなこと等を勉強します。
学校を卒業後に、栄養士とは関係のない職業に就く人も大勢いますが、栄養士の知識は日常生活で役立つことが多く、決してムダにはなりません。
